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Il riposo ringiovanisce corpo e mente
(suggerimenti di Deepak Chopra)
(di Rosella Denicolò)
Cena leggera, passeggiatina all'aperto, bagno caldo, leggero massaggio, luce
soffusa e musica dolce sono alcuni dei suggerimenti di Deepak Chopra per
prepare il corpo e la mente a un buon sonno rigeneratore.
Come un rito che ci prepara a vivere un parte importante della nostra vita.
Deepak Chopra, il famoso medico indiano, pioniere della medicina integrata,
considera il riposo uno dei punti essenziali del suo programma di
ringiovanimento ("Grow Younger, live Longer" Harmony Books, New York.
C'è il riposo consapevole, quello che sperimentiamo durante la meditazione
dove la mente è quieta ma sveglia, e c'è il riposo di un sonno profondo e
rigenerante. In entrambi il cuore rallenta i battiti, la pressione sanguigna
si normalizza, consumiamo meno ossigeno, respiriamo più lentamente, calano i
livelli di adrenalina, noradrenalina e cortisolo (gli ormoni dello stress) e
le funzioni immunitarie migliorano.
"Dopo un sonno profondo ti senti energetico, sveglio e vibrante", scrive
Chopra, "mentre se ti svegli stanco e senza entusiasmo significa che il
riposo non è stato efficace".
Ecco quindi come prepararsi a rigenerare in sei-otto ore il nostro organismo
e la nostra mente:
Una cena leggera consumata entro le sette di sera e seguita, quando
possibile da una passeggiata all'aperto.
Circa un'ora prima di andare a letto, prepara un bagno caldo con oli
essenziali calmanti come lavanda, sandalo o vaniglia (puoi anche diffondere
questi aromi nella camera da letto).
Mentre la vasca si riempie massaggia tutto il corpo con due cucchiai di olio
caldo di sesamo o di mandorla. Un massaggio dolce che parte dalla testa e
dal viso con leggeri movimenti circolari, si sofferma dietro le orecchie e
sulle tempie, per poi scendere fino ai piedi. Rimani immerso nella vasca per
dieci minuti circa. Luce molto bassa, meglio se di una candela, e una musica
dolce e rilassante.
Dopo il bagno bevi qualcosa di caldo come una tisana di valeriana, o
camomilla.
Se la tua mente è ancora piena di pensieri agitati, scrivi sul tuo diario
tutto quello che ancora ti disturba. Prima di dormire è meglio evitare di
leggere romanzi drammatici, o qualsiasi cosa che crei stress.
Una volta disteso chiudi gli occhi e semplicemente senti il tuo corpo,
focalizza cioè l'attenzione sulle sensazioni interne del corpo e, se ci sono
tensioni, rilassati con un respiro più profondo. Infine ascolta il tuo
respiro, l'aria che entra e che esce, e la consapevolezza che sfuma nel
sogno.
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