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> (Tratto dal nuovo libro, "Io amo meditare", di Swami Kriyananda)
Il modo migliore per rilassare il corpo è cominciare col tenderlo, poiché
> così facendo potrai distribuire uniformemente il flusso di tensione dalla
> testa ai piedi. In questo modo, quando poi rilasserai i muscoli, se ne
> saranno andate anche tensioni che nemmeno sapevi di avere.
>
> Questo procedimento è utile anche in caso di tensione emotiva. Molto
> spesso
> possiamo liberarci da un'emozione solo quando ha raggiunto l'apice della
> sua
> intensità, poiché prima non era ancora abbastanza definita perché
> potessimo
> metterla a fuoco chiaramente.
>
> Anche le nostre debolezze psicologiche sono difficili da affrontare finché
> sono sostenute da un'energia mentale debole. Una persona può sembrare del
> tutto innocua, fino a quando la buona salute e la rinnovata energia non
> fanno emergere improvvisamente in lei una vena di meschinità che era in
> agguato da sempre.
> Le crisi spirituali e le prove della vita sono una benedizione, nel senso
> che contribuiscono a mettere "sotto tensione" i nostri difetti, rendendoci
> più consapevoli della loro esistenza. La calma accettazione che annuncia
> il
> superamento di una prova è spesso accompagnata dalla liberazione da quella
> debolezza.
>
> Per raggiungere uno stato di rilassamento fisico, necessario per poter
> meditare profondamente, dapprima tendi e poi rilassa tutto il corpo.
>
> Per cominciare, fai alcuni respiri lenti e profondi per liberare il sangue
> dall'eccesso di anidride carbonica. Se hai abbastanza tempo, esegui questo
> esercizio:
>
> 1) inspira, contando mentalmente fino a 12
> 2) trattieni il respiro, contando fino a 12
> 3) espira, sempre contando fino a 12.
>
> Ripeti da 6 a 12 volte, poi inspira profondamente e tendi tutto il corpo,
> non di colpo ma gradatamente, con tensione bassa, media e infine alta.
> Tendi
> con forza sufficiente a far vibrare tutto il corpo. Poi espira velocemente
> e
> rilassa ogni tensione. Ripeti ancora una o due volte.
>
> Da qui in avanti, è importante che tu mantenga il corpo immobile.
> All'inizio
> può esserti difficile stare seduto perfettamente fermo, abituato come sei
> a
> muoverti di continuo; nel momento in cui decidi di stare immobile, è
> probabile che ti assalga il bisogno irrefrenabile di muoverti! Tuttavia,
> più
> a lungo riesci a mantenere il corpo completamente immobile, più ti sarà
> facile continuare a farlo. La tua irrequietezza fisica svanirà dopo cinque
> minuti o poco più e ben presto potrai apprezzare quella sensazione di
> libertà dalla coscienza del corpo.
>
> Ricorda, essere legato ai muscoli significa essere schiavo del corpo.
> Getta
> via mentalmente il corpo e soffermati sul pensiero dello spazio.
>
> Visualizzati circondato di spazio: spazio tutt'intorno a te; spazio che
> penetra lentamente nel tuo corpo attraverso i pori della pelle, come una
> purissima luce evanescente; spazio che permea il tuo corpo e lo rilassa
> completamente.
>
> Di tanto in tanto, controlla mentalmente che il corpo sia ancora
> rilassato.
> Concentrati sulle tensioni che senti, visualizzando spazio o pura luce in
> quei punti.
> Oppure, se senti che tutto il corpo sta diventando teso, inspira
> nuovamente,
> tendi il corpo, espira con forza e rilassati.
>
> Anche il rilassamento mentale è importante. Non puoi meditare
> profondamente - anzi, non puoi meditare affatto - se la mente è tesa. Tra
> le
> cause principali di tensione mentale ci sono sentimenti di ostilità,
> rabbia
> e competitività, come pure il desiderio di esercitare il potere, in un
> modo
> o nell'altro, sulle persone o sugli avvenimenti.
>
> Per rilassare la mente, concentra la tua attenzione nel cuore. Immagina in
> quel punto una pura luce bianca. Visualizza raggi di amore e di armonia
> che
> si irradiano da quella luce nel mondo intorno a te. Il cuore è il centro
> del
> sentire emotivo. Se le emozioni sono altruistiche e calme, si trasforman
> in
> intuizione e portano un'espansione della libertà interiore; se invece sono
> egoistiche o perturbate, causano solo confusione e un senso di schiavitù
> interiore.
>
> Molto spesso, l'energia che fluisce dal cuore verso l'esterno ha l'effetto
> di intrappolare le persone nelle cose, negli avvenimenti o nella vita
> degli
> altri. Questi individui sono pieni di desideri e di avversioni; afferrano
> altri raggi di energia per possederli, oppure li combattono nella speranza
> di indebolirli e di vincerli. Immagina invece che nel tuo cuore ci sia una
> luce benefica. Irradia all'esterno questa luce, come una benedizione per
> tutti. Benedici mentalmente tutti coloro che si trovano intorno a te. Poi
> invia benedizioni dal tuo cuore agli abitanti di ogni Paese, su tutta la
> Terra. Invia raggi d'amore a tutte le creature, a tutte le cose. Benedici
> le
> rocce, i deserti, gli immensi oceani e le alte montagne. Circonda il mondo
> intero di un'aura di luce, di amore, di gioia, perché tutto è vivo. Tutti
> gli esseri, tutte le cose create manifestano coscienza a vari livelli e
> sono
> parte della medesima vita, senza principio né fine, che anima anche te.
>
> Più offri te stesso come canale di pace e di benedizioni per tutti, più ti
> sentirai colmato di benedizioni e di pace interiore.
>
>
> - Calma -
>
> La calma perfetta è raggiunta quando la piccola onda della vita viene
> assorbita dal mare cosmico, nell'estasi divina. Anche nella vita
> quotidiana
> possiamo raggiungere un certo grado di calma, se manteniamo focalizzata la
> nostra consapevolezza sulla realtà dello Spirito, che è alla base di tutte
> le circostanze esteriori.
> La calma viene con la determinazione di vivere sempre felici nell'attimo
> presente, abbandonando il passato, privi di ansie per il futuro e ponendo
> fermamente la nostra vita nelle mani di Dio, con la consapevolezza che
> Egli
> ne ha il pieno controllo. La calma viene con il non-attaccamento, con la
> comprensione che nulla a questo mondo è veramente nostro.
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